Alimentation pour des règles plus sereines

Alimentation

La période des menstruations est différente chez chacune. Mais de manière générale, certaines infos sont bonnes à prendre pour la majorité d’entre nous ! Les prochains conseils permettent de limiter l’inflammation, l’acné, les spasmes utérins, les ballonnements, la rétention d’eau, les sautes d’humeur etc. 🧡

𝑭𝑨𝑽𝑶𝑹𝑰𝑺𝑬𝑹

  • apport en fer
  • aliments anti-inflammatoires
  • aliments riches en magnésium
  • aliments riches en tryptophane
  • boire beaucoup d’eau

𝑹𝑬𝑫𝑼𝑰𝑹𝑬

  • consommation de sucre et sel
  • consommation d’aliments pro-inflammatoires
  • consommation d’excitants, de sodas, d’alcool, de tabac

Anti-inflammatoire

🔥 Une alimentation anti-inflammatoire permet de soulager les symptômes, notamment en cas de troubles inflammatoires chroniques.

𝑭𝑨𝑽𝑶𝑹𝑰𝑺𝑬𝑹 ➕

  • fruits rouges et fruits gras (avocat, olives) et autres antioxydants
  • oméga 3 (petits poissons gras, huile de lin, etc.)
  • viande avec modération
  • huiles végétales extraites à froid
  • cuisson douce

𝑹𝑬𝑫𝑼𝑰𝑹𝑬 ➖

  • produits contenant du gluten (notamment le blé)
  • produits laitiers
  • sucre raffiné, pain blanc, etc.
  • produits industriels
  • notamment la Junckfood et les aliments frits

𝕆𝕄𝔼𝔾𝔸 𝟛

  • Poissons gras
  • Œufs de la filière Bleu-Blanc-Cœur
  • Noix
  • Graines de chia
  • Graines de lin fraichement broyées
  • Huiles de lin, cameline, chanvre, noix

Apport en fer

Une carence peut-être due à un mauvais apport via l’alimentation mais aussi à une mauvaise assimilation au niveau digestif. Les règles (notamment abondantes) sont aussi une causes de perte en fer.

⚠️ Attention, un excès de fer est néfaste également.

Pour faire remonter son taux de fer et éviter une carence, on peut trouver le fer dans l’alimentation.

𝑨𝑺𝑻𝑼𝑪𝑬 : combiner les aliments sources de fer à une source de vitamine C naturelle 🍋 (jus de citron frais, persil, poivron cru, …) permet d’augmenter son taux d’absorption des sources végétales !

𝑨𝑳𝑰𝑴𝑬𝑵𝑻𝑺 :

  • viande rouge
  • orties
  • soja
  • lentilles
  • amandes
  • algues

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé (AA) précurseur de la sérotonine, elle même précurseur de la mélatonine. Si les apports en vitamine B3 sont insuffisant, le tryptophane peut permettre la synthèse de B3.

🥚 𝑨𝑳𝑰𝑴𝑬𝑵𝑻𝑺 𝑹𝑰𝑪𝑯𝑬𝑺 𝑬𝑵 𝑻𝑹𝒀𝑷𝑻𝑶𝑷𝑯𝑨𝑵𝑬

œuf, poulet, pois secs, avoine, noix de coco, banane, morue, graines de sésame, graines de courges, produits laitiers, etc.

🍴 𝑭𝑨𝑽𝑶𝑹𝑰𝑺𝑬𝑹 𝑳’𝑨𝑺𝑺𝑰𝑴𝑰𝑳𝑨𝑻𝑰𝑶𝑵

Pour favoriser l’assimilation du tryptophane et la production en sérotonine, veillez à avoir un apport micro-nutritionnel suffisant notamment en ce qui concerne les vitamines du groupe B, le magnésium, le zinc et les oméga-3.

Aussi, l’assimilation du tryptophane est en compétition avec d’autres AA. Il vaut donc mieux consommer le tryptophane avec une source de glucide pour passer la barrière hémato-encéphalique et permettre la production de sérotonine. 💭

Magnésium

☕ Le stress, une surconsommation de caféine, la prise de certains médicaments, une carence en vitamine D ou l’excès de sport contribuent au déficit en magnésium.

🧚🏽‍♀️ Celui-ci a de nombreux rôles : rôle structurel (os et membranes cellulaires), permet production d’énergie, fabrication de protéines, fixe certains nutriments, lutte contre les radicaux libres, permet l’adaptation au stress, le relâchement musculaire, fluidité du sang, lutte contre l’anxiété, préviens le vieillissement, etc…

Pour ce qui est de la déprime saisonnière, le magnésium joue aussi un rôle : il aide à la conversion du tryptophane en sérotonine (régulatrice de l’humeur).

🌾 Où trouver le magnésium ?

  • Ortie,
  • Cacao cru,
  • Pollen,
  • Algues,
  • Légumineuses,
  • Oléagineux,
  • Céréales germées,
  • Légumes verts,

J’espère que cet article vous aidera !

Appliquiez vous déjà certains de ces conseils ?

A bientôt sur Pause Holistique !

Nadia

Publié par Nadia Soubaya

Je suis Nadia, étudiante en naturopathie et créatrice de ce blog. Je souhaite vous apporter les outils et informations nécessaires à l'amélioration de votre santé et de votre bien-être.

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